лабильность. Они становятся способными ко все большей частоте возбуждений. Понижение возбудимости нервной системы во время сна сказывается на состоянии дыхания и кровообращения. Дыхание во время сна замедленное и поверхностное вследствие пониженной возбудимости дыхательного центра. Возбуждение дыхательного центра зависит главным образом от концентрации углекислоты в крови. При повышении концентрации углекислоты в крови происходит раздражение дыхательного центра, от чего дыхание усиливается, и избыток углекислоты выводится через легкие. Но так как возбудимость дыхательного центра во время сна понижена, то в организме накапливается углекислоты больше, чем при бодрствовании. Когда человек просыпается, возбудимость его дыхательного центра увеличивается, дыхание усиливается, делается более глубоким, и избыток углекислоты удаляется из организма. Утренняя гимнастика повышает возбудимость дыхательного центра, усиливает дыхание и еще более способствует тому, чтобы ночной тип дыхания сменялся дневным, чтобы углекислота не накапливалась в организме. Кровообращение во время сна также замедлено: уменьшена частота сердечных сокращений, снижена скорость кровотока. Часть крови в это время выключается из общего кровотока по той причине, что она застаивается в расширившихся сосудах селезенки, печени, подкожных слоях. Эти участки тела, способные вбирать в себя большие массы крови, именуются «кровяными депо». Утренняя гимнастика вызывает сжатие сосудов этих органов и поступление депонированной крови в общий кровоток. Она способствует также ускорению движения крови по венам. Дело в том, что скорость кровотока в венах определяется, в основном, двумя факторами. Первый - это присасывающее действие грудной клетки. В грудной клетке давление всегда несколько ниже атмосферного, и притом оно непостоянно. При вдохе оно понижается, а при выдохе несколько возрастает. Благодаря этим колебаниям отрицательного давления в грудной полости происходит присасывание крови, текущей из различных отделов тела к сердцу. Во время сна, когда дыхания неглубоки, поверхностны, это присасывающее действие грудной клетки невелико. Когда же возникает состояние бодрствования и дыхательные движения усиливаются, а в особенности когда это усиление становится особенно значительным под влиянием утренней гимнастики, ускоряется и приток крови по венам к сердцу. Вторая причина, влияющая на движение крови к сердцу, - это так называемый «мышечный насос». Мышцы, сокращаясь, выжимают кровь в вены, а расслабляясь, вбирают кровь из артерий. Таким путем мышцы перекачивают кровь из артериальной системы в венозную, помогая работе сердца. Во время сна действие мышечного насоса, естественно, отсутствует. Но как только начинаются движения утренней гимнастики, немедленно вступает в действие мышечный насос, энергично ускоряя движение крови по венозной системе. Во время сна большинство капилляров покоящихся мышц закрыто. Утренняя гимнастика вызывает раскрытие мышечных капилляров и увеличение кровоснабжения мышц. Мышцы теперь могут получать больше кислорода, обмен веществ в них резко возрастает. Не только кровь движется медленно во время сна, но замедленным является и лимфообращение. Лимфа, или, иначе, межтканевая жидкость, движется только в одном направлении - от места ее образования, т. е. от тканей к сердцу. Движение это происходит по лимфатическим сосудам. Оно зависит главным образом от присасывающего действия грудной клетки и от мышечных движений. Так как во время сна дыхание слабое, а мышечные движения отсутствуют, лимфа движется очень медленно и застаивается, накапливается в тканях. Это сказывается в появлении отечности. Утром кожа, в особенности на лице, несколько отечна вследствие накопления лимфы. Усиленное дыхание, движения, а также массирующие движения при умывании быстро уменьшают отечность лица и других участков тела, удаляют из тканей застоявшуюся лимфу, убыстряют лимфообращение. Сказанным не исчерпывается та большая перестройка, которая происходит в организме при переходе от сна к бодрствованию. Но и того, что было сказано, достаточно для того, чтобы представить себе размер этой перестройки. Но дело еще и в том времени, которое она требует. Это время значительно сокращается благодаря движениям комплекса утренней гимнастики. Утренняя гимнастика обычно заканчивается водными процедурами. Они также играют большую роль в приведении организма окончательно в состояние бодрствования. Значение водных процедур состоит главным образом в температурных воздействиях. Водная процедура эффективна лишь в том случае, если температура воды не равна температуре кожи. Более низкая температура воды вызывает раздражения Холодовых рецепторов кожи. С поверхности кожи устремляются теперь в центральную нервную систему потоки нервных импульсов, возбуждающих центральную нервную систему и окончательно снимающих сонное торможение. К термическим воздействиям воды присоединяются механические воздействия в форме растираний. Это увеличивает количество нервных импульсов, возбуждающих центральную нервную систему. Под влиянием термических и механических раздражений кожи усиливается кровоснабжение кожи, повышается ее снабжение кислородом, ее питание, раскрываются кожные сосуды. Понятно, что утренняя гимнастика имеет несомненное и очень большое значение в ускорении перехода от сна и покоя к бодрствованию и деятельности. Это - важный фактор ускоренного врабатывания организма. Поэтому утренняя гимнастика необходима всем слоям населения, людям всех профессий и всех возрастов - от школьного до пожилого. Вместе с тем утреннюю гимнастику можно использовать и как средство физического развития. Упражнения, включаемые в комплекс утренней гимнастики, могут способствовать развитию различных мышечных групп тела, повышению гибкости, выработки двигательных координаций и т. д. В этом отношении утренняя гимнастика особенно необходима тем лицам, для которых она является единственной доступной им формой физической культуры. Несмотря на весьма эффективное влияние утренней гимнастики, организм после нее еще не способен к максимальному проявлению силы, быстроты, выносливости, ловкости. Врабатывание - процесс обычно довольно продолжительный. Это относится, в первую очередь, к утренней врабатываемости. Дело здесь не только в том, что немедленно после пробуждения организм обладает еще пониженной работоспособностью и требуется какое-то время для того, чтобы эта работоспособность возросла. Дело и в том, что на протяжении десятков минут или даже нескольких часов после пробуждения организм еще не обладает максимальным уровнем своей работоспособности. Об этом свидетельствует, в первую очередь, спортивный опыт. Известно, что в ранние утренние часы нецелесообразно проводить какие-либо соревнования, потому что редко удается в утренние часы, а иногда даже до полудня, показать хороший результат. О продолжительности утренней врабатываемости свидетельствуют и некоторые эксперименты. Так, в исследовании В. М. Касьянова и А. Л. Фруктова скорость реакции бегуна на старте меняется на протяжении дня. Оно наименьшее с утра и возрастает к середине дня. Сказанное относится к максимальным спортивным напряжениям и не исключает, конечно, утренних тренировок, которыми пользуются многие спортсмены. Правда, имеются среди тренеров противоположные взгляды об утренних тренировках: одни считают их полезными, другие против них возражают. Очевидно, многое зависит от возможностей спортсмена в распределении режима (например, занятость работой в дневные часы), от климатических условий (утренняя прохлада и дневная жара), от личных привычек спортсмена и др. Вместе с тем тренировка во всем ее объеме, с полной нагрузкой совершаемая сразу после сна, до завтрака, так как это делается при утренней гимнастике, - явление сравнительно редкое. Чаще под утренней тренировкой понимают тренировку после завтрака. В таком случае с момента пробуждения до тренировки проходит довольно много времени (учитывая перерыв после завтрака, так как сразу после приема пищи давать нагрузку не следует). К этому времени организм уже несколько успевает «войти в день». О продолжительности утренней врабатываемости свидетельствуют также материалы о производительности труда на производстве. Статистика производительности говорит о том, что на первом часу работы она в большинстве случаев еще низкая и заметно возрастает ко второму и третьему часам рабочего дня. Педагоги отмечают, что первый урок в школе протекает обычно при сравнительно малой активности учеников. В этот час целесообразно давать им сравнительно несложный материал, легко усваиваемый. Следовательно, не только физическая, но и умственная врабатываемость поутру требует известного времени. Надо заметить, что относительно низкая производительность работы отмечается не только с утра, но и во вторую смену. Если первым часом является начало работы или учебы даже после полудня, все равно производительность в этот час ниже, чем в последующий. Утренняя гимнастика способствует повышению работоспособности на протяжении ряда последующих часов дневной деятельности. Также и гимнастика до занятий сказывается на дальнейшей производительности. Об этом свидетельствуют данные о проведении гимнастики на производстве. Обнаружилось, что непродолжительная гимнастика перед началом рабочей смены положительно сказывается на дальнейшей производительности. После проведения 15-минутной гимнастики до занятий в школе работоспособность учеников в последующие часы учебы удерживается на высоком уровне. Физические упражнения, в частности тренировочные занятия, также требуют довольно продолжительной вра-батываемости. Это обстоятельство частично предусматривается наличием в уроке
Вы читаете ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА
