повторять в быстром темпе и чередовать одно упражнение с другим без значительных пауз. Оказалось, что при такой схеме у школьников опытной группы показатели физического развития были более высокими, чем в контрольных группах, занимавшихся по обычной схеме. Вопрос о чередовании различных упражнений в уроке также очень мало изучен. Между тем далеко не безразлично, как влияет один вид упражнений на следующий за ним другой. Экспериментальных исследований лабораторного типа на этот счет выполнено мало. Можно указать на работу Я. А. Шейдина, а также А. А. Би-рюкович о последовательном влиянии динамического и статического типа работы. В этих исследованиях обнаружилось, что динамическая работа, проведенная после статической, неожиданно оказывается более продуктивной, чем такая же динамическая работа, но выполненная до статической. Между тем после утомительной динамической работы продолжительность статического усилия обычно уменьшается. И. М. Сеченовым установлено и затем многочисленными современными исследованиями М. Е. Маршака, С. П. Нарикашвили, С. И. Крапивинцевой и др. подтверждено, что после упражнений для одних мышечных групп надо давать упражнения другим мышечным группам и опять возвращаться к первым. Такая смена работы различных мышечных групп обеспечивает активный отдых и позволяет без пауз, с достаточной плотностью, но вместе с тем без излишнего утомления давать значительную физическую нагрузку. Наряду с этим нужно указать на исследование Б. В. Таварткиладзе, которое показало, что в некоторых случаях активный отдых получается более эффективным, если происходит не переключение с одних мышц на другие, а переключение большей интенсивности работы на меньшую. В его опытах оказалось, что бег выгодно перемежать с ходьбой, нежели с работой руками. Вообще спортивная практика показывает высокую эффективность работы переменной интенсивности. В. Шульгин проводил исследование последовательности упражнений на силу и выносливость, с одной стороны, и на точность, с другой. Оказалось, что после силовых упражнений или упражнений монотонно повторяющихся, т. е. на выносливость, координация движений ухудшается. Очевидно, упражнения на координацию, на точность должны предшествовать упражнениям на силу и выносливость. Имеются также некоторые данные об упражнениях на гибкость. Материалы, полученные в нашей лаборатории, показали, что после упражнений в растягивании растяжимость мышц может возрастать весьма значительно. Гибкость в суставах, следовательно, резко уве- личивается. Но продолжительность действия упражнений в растягивании оказалась небольшой. Уже через несколько минут растяжимость мышц начинает уменьшаться и через 5-10 мин. может достигнуть исходной величины. Если упражнения в растягивании даются в подготовительной части урока с той целью, чтобы упражнения, выполняемые в основной части урока, выполнялись уже в условиях повышенной растяжимости мышц, то их не следует давать в начале подготовительной части урока. Их надо, очевидно, проделывать непосредственно перед тем упражнением, которое требует повышенной гибкости. Несомненно, что нужны еще многочисленные исследования -для решения разнообразных вопросов, связанных с изменениями работоспособности на уроке, на тренировочном занятии. Целесообразные сочетания, варьирование последовательности упражнений могут обеспечить поддержание высокого уровня работоспособности и тем самым возможность эффективного развития двигательных навыков и качеств и повышение общей тренированности. «Мертвая точка» и «второе дыхание» Спортсменам хорошо известно состояние резкого спада работоспособности, которое иногда наступает через некоторое время после старта и которому дано название «мертвая точка». Это состояние характеризуется субъективно ощущаемой трудностью дальнейшего спортивного напряжения. Бегун, например, через какое-то время после старта начинает ощущать острую усталость, боль в ногах, невозможность поддерживать прежнюю скорость бега. Появляется ощущение некоторого удушья, скорость бега начинает неуклонно снижаться, и бегуну кажется, что дальнейшее продолжение соревнования или даже тренировочного бега бессмысленно. Иногда это завершается сходом с дистанции. Однако более опытные спортсмены знают, что если превозмочь это тяжелое состояние и, невзирая на неприятные ощущения, собрав всю свою волю, продолжать упражнение, то через некоторое время должно наступить облегчение. Движения становятся более свободными, чувство острой усталости пропадает, дыхание выравнивается. Спортсмен может в течение значительного времени совершать свои движения с достаточно высокой интенсивностью. Тот переломный момент, который характеризуется состоянием наибольшей трудности, наибольшей усталости и за которым наступает облегчение, был назван в спорте «мертвой точкой», а состояние облегчения «вторым дыханием». Проведено много физиологических исследований, чтобы выяснить природу мертвой точки и второго дыхания. Большая часть наблюдений проводилась на гребцах, потому что экспериментатор мог установить в лодке приборы и вести наблюдения во время самой гребли. Немалое количество исследований проводилось и в лабораторных условиях на велоэргометре. Вкратце результаты этих исследований сводятся к следующему. Отмечается, что к моменту мертвой точки, как правило, происходит уменьшение мощности работы. Уменьшается амплитуда, сила, частота движений. От этого общее количество работы в единицу времени снижается. Второе дыхание характеризуется новым подъемом мощности работы. Период падения мощности работы, т. е. время наступления мертвой точки, находится в тесной зависимости от исходной мощности работы. Чем с большей мощностью совершается работа (например, чем быстрее бег), тем раньше можно ожидать наступления мертвой точки. К моменту мертвой точки наблюдается максимальное увеличение физиологических процессов. Это сказывается, в частности, на работе сердца. Частота сердечных сокращений к наступлению мертвой точки обычно достигает максимальных или близких к максимальным величин. Особенно ярко заметна мертвая точка на дыхании. К этому моменту наблюдается обычно максимальная частота дыхания. Глубина же дыхания при этом сравнительно невелика. Измерения спирометрии во время работы показали, что жизненная емкость легких во время мертвой точки заметно снижается, после наступления же второго дыхания она вновь возрастает. Исследования газообмена и содержания газов в альвеолярном воздухе показали, что к моменту мертвой точки происходит значительное накопление в организме углекислоты. Второе дыхание, которое характеризуется более глубокими, более полными дыхательными движениями, связано с уменьшением содержания углекислоты в альвеолярном воздухе, что свидетельствует о начавшемся удалении избытка углекислоты из организма. Это обстоятельство дало повод к созданию одной из теорий происхождения мертвой точки и второго дыхания. Согласно этой теории (Пембри и Кук, Эвиг и др.), мертвая точка является следствием накопления в организме углекислоты. Это накопление, в свою очередь, происходит вследствие недостаточности дыхания и энергичного выхода в кровь из мышц молочной кислоты. Уровень углекислоты в крови повышается, но дыхание в это время еще недостаточно для удаления из организма образовавшегося избытка этого соединения. Кислотность крови при этом повышается, что затрудняет дальнейшую интенсивную деятельность организма. Вследствие углубления дыхания, наступившего после мертвой точки, избыток накопившейся углекислоты удаляется из организма. Кислотность крови уменьшается, и создаются более благоприятные условия для продолжения работы. Вероятно, представление о том, что мертвая точка может быть целиком объяснена повышением кислотности крови, накоплением углекислоты в организме, не является правильным. В ряде случаев мертвая точка может наблюдаться в условиях совсем ничтожных сдвигов кислотности крови, отсутствия накопления углекислоты. Именно такие состояния наблюдаются при упражнениях большой длительности, при которых обеспечивается нормальная доставка кислорода к тканям и нет значительных сдвигов в кислотности крови и в содержании углекислоты в легких. Неоднократно высказывались соображения о том, что в основе явления мертвой точки лежат процессы не гуморальные, т. е. не связанные лишь с химическими явлениями крови, а процессы нервные, связанные с изменением состояния центральной нервной системы. Недавно исследованиями удалось доказать, что мертвая точка действительно связана с изменениями состояния высших нервных центров. А. И. Ройтбак и Б. В. Таварткиладзе зарегистрировали электрические явления в головном мозгу человека во время интенсивной мышечной работы на ве-лоэргометре. Характер этих электрических явлений показал, что в тот момент, когда у испытуемого наступила мертвая точка, в коре больших полушарий начало развиваться торможение. Это торможение может быть расценено как запредельное, имеющее охранительное значение. В последнее время убедительное доказательство тормозной природы мертвой точки провела, пользуясь методом условных рефлексов, А. А. Аскназий. В свете сказанного и мертвую точку можно рассматривать как своеобразный охранительный процесс. В результате торможения уменьшается интенсивность деятельности нервных клеток, и спортсмен принужден уменьшить мощность совершаемой работы. Такое снижение интенсивности мышечной деятельности создает некоторый отдых для нервных центров, вследствие чего работоспособность нервных центров вновь восстанавливается. Этот момент и характеризует наступление второго дыхания. Кроме того, надо учесть явления последовательной индукции - смену возбудительных и
Вы читаете ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА
