обладающий достаточной плотностью, включающий бег и серии прыжков, совершенно закономерно сопровождается высокой частотой сердечных сокращений. Во всяком случае учащение пульса всего на 50%-явление более редкое, нежели учащение на 100-150%. В-третьих, исследования показали, что в подготовительной части урока частота пульса сплошь и рядом бывает более высокой, чем в основной части. Объясняется это тем, что в основной части гимнастического урока идет обычно разучивание упражнений на снарядах. Чем труднее упражнение, тем медленнее оно выполняется. Силовые моменты, обычно сопровождающие снарядовые упражнения, а также элементы статических усилий, отнюдь не относятся к тем формам мышечной деятельности, которые вызывают большое учащение пульса.
Подчас легкий, неутомительный бег может вызвать большее учащение сердечных сокращений, чем исполнение очень трудного упражнения на перекладине. Кроме того, в основной части урока гораздо больше пауз, чем в подготовительной. Выполнив упражнение на снаряде, спортсмен садится и отдыхает, пока это упражнение не выполнят все остальные занимающиеся. Это время отдыха обычно намного превышает время своей работы. В результате получается типичный «пилообразный» ход кривой пульса в основной части урока по снарядовой гимнастике. В-четвертых, было обнаружено, что в заключительной части урока частота пульса отнюдь не стремится быстро снизиться до исходных величин. Дело в том, что, как правило, после упражнений на снарядах и уборки снарядов идет опять построение, ходьба и бег. Вот этот бег и увеличивает частоту сердечных сокращений значительно больше, чем наиболее интенсивные упражнения на снарядах в основной части урока. Правда, переход опять к ходьбе, все замедляющейся, вызывает последующее снижение частоты сокращений сердца. Однако, как правило, это снижение не настолько велико, чтобы говорить о возвращении к исходному уровню. То же наблюдается, если в заключительную часть включаются игровые элементы. Все это говорит о том, что фактические изменения частоты пульса на уроке не соответствуют тем, которые предусматривались общетеоретическими соображениями. Происходит это по той причине, что в показателях частоты пульса стремились видеть полное отражение действительной физиологической нагрузки на уроке, выражение трудности и утомительности выполняемых физических упражнений. Между тем одна лишь частота пульса не отражает, строго говоря, ни трудности, ни утомительности работы. Это видно хотя бы из сопоставления бега и статического усилия. Умеренный бег менее утомителен и труден, чем, например, поддержание позы «угла» в гимнастике. Тем не менее он дает неизмеримо большее учащение пульса, чем статическая поза. Говорить о связи между частотой пульса и величиной физиологической нагрузки, степенью ее утомительности можно только в том случае, если речь идет об одном и том же упражнении динамического характера. Несомненно, например, что медленный бег представляет собой меньшую нагрузку на организм и менее утомительную, чем быстрый бег. Но как только мы начинаем сравнивать влияние различных по своему характеру упражнений, то опираться лишь на показания частоты пульса для этих сравнений уже нельзя. Думается, что вряд ли какой-нибудь преподаватель или тренер систематически использует пульсовую кривую в своей практике. Практически измерение пульса на протяжении урока дает очень немного. Отпадает и вопрос, нужно ли искать какой-нибудь другой показатель вместо пульса, который выражал бы в действительности физиологическую кривую урока? Такого универсального показателя, такого единого «градусника» общего влияния упражнений и степени их трудности для данного обучающегося нет, да, вероятно, и не может быть. Разные упражнения действуют на разные стороны организма, и построение урока не может быть сведено к какой-то элементарной схеме, опирающейся на изменение лишь одной какой-то функции организма. В сущности, вопрос о физиологической кривой урока сводится главным образом к следующим самостоятельным и связанным друг с другом вопросам: постепенность нагрузки, допустимый максимум нагрузки, последовательность чередования упражнений, физиологические задачи различных частей урока, учет возрастных особенностей и состояния тренированности. Говоря о постепенности в уроке, надо учитывать, что усиления деятельности разных органов требует и разного времени. Например, для того, чтобы усилить до высокого (если не говорить максимального) уровня дыхание и кровообращение, повысить до высокого предела интенсивность энергетического обмена, достаточно буквально нескольких минут. Это фактически и совершается обычно на уроке, когда вслед за построением начинается ходьба, переходящая в бег, в прыжки, в привычные, но весьма динамические движения. Именно в это время и происходит наибольшее нарастание энергетических затрат, усиление дыхания и кровообращения. Часто можно видеть, что на тренировке мастеров подготовительная часть тренировочного урока оказывается чрезвычайно ограниченной во времени. И это рационально, если подготовительная часть преследует только усиление общих обменных и дыхательно-циркуляторных процессов в организме спортсмена. Вместе с тем нельзя не признать, что подготовка организма к большим физическим напряжениям не ограничивается тем временем, которое необходимо для усиления его обменных процессов. Выше уже говорилось о том, как многообразны функции организма и как необходимо учитывать то время, которое нужно для сонастройки отдельных функций так, чтобы все они работали как гармоничный, идеально слаженный организм. Для полной вработанности организма спортсмена. обеспечивающей его максимальные напряжения, нужны подчас большие отрезки времени. Однако здесь речь идет не о соревновании, а об уроке. Даже в тренировочном уроке от спортсмена не всегда требуется макси- мальное напряжение. Кроме того, подготовку организма к большим напряжениям осуществляют также упражнения основной части урока. А в основной части, как и в подготовительной, постоянно наблюдаются чередования больших нагрузок с умеренными, трудных упражнений с более легкими. Что касается школьного урока, то и здесь длительной подготовки для усиления общих обменных процессов молодого организма не требуется. Организм детей обладает способностью очень быстро входить в работу. Столь же быстро, впрочем, он и выключается из большого напряжения. Но это говорит лишь о том, что упражнения большой интенсивности, даваемые после короткого периода врабатывания, именно у детей должны быстро сменяться другими упражнениями, не менее интенсивными. Вопрос о допустимом максимуме нагрузки - это один из важных вопросов физиологии урока. Был период, когда считалось, что большое усиление физиологических функций, несомненно, вредно. Именно это имелось в виду составителями той гипотетической «физиологической кривой», о которой говорилось вначале и в которой предусматривалось увеличение частоты пульса не больше как в 1,5-2 раза по отношению к исходной. Как мы видели, фактическое учащение пульса бывает на уроках гораздо большим. Несомненно, что на всех уроках допустимы достаточно большие, но кратковременные нагрузки. Осторожно следует относиться лишь к тем нагрузкам, которые связаны с особенно длительным поддержанием очень больших физиологических сдвигов. Это значит, что наиболее внимательного отношения требуют уроки, включающие длительные циклические упражнения: бег, вело, лыжи, плавание и т. п. В ациклических упражнениях всегда возможно переключение одних движений на другие, чередование видов упражнений. Вопрос о максимуме нагрузки связан самым тесным образом с плотностью урока. Смысл этой проблемы, в основном, сводится к следующему. В задачи урока входит обучить определенным движениям, совершенствовать двигательные навыки и в то же время обеспечивать общее физическое развитие, укреплять организм, развивать его двигательные качества. Между тем иной преподаватель ограничивается, в особенности на школьных уроках, только обучением движениям. Для обучения же, по сути говоря, большая плотность урока в отношении физической нагрузки обучающегося и не играет особой роли. Здесь как раз иногда целесообразны и эффективны частые паузы. Так, например, ожидание своей очереди выполнения упражнения на снаряде сопровождается наблюдением за выполнением этого же упражнения другими товарищами с анализом ошибок. Это является не менее важной частью обучения, чем самостоятельное выполнение упражнения. Паузы необходимы также для пояснений педагога и показа упражнений. Но при решении задач и общего физического развития требуется уже повышение плотности урока. Чаще всего наибольшая плотность достигается именно в подготовительной части урока. Обусловлено это тем, что в подготовительной части даются упражнения, в большинстве случаев наиболее простые по своей координационной структуре и уже более или менее хорошо изученные. Иначе решает вопрос о повышении плотности урока в своей диссертации В. Шульгин. Он исходит из того, что если повышать плотность в подготовительной части урока, то к основной части обучающиеся приходят уже. утомленными. Овладение новыми навыками вследствие этого может быть затруднено. В. Шульгин в своих уроках переместил во времени эти части. Новые упражне-. ния он разучивал вначале после относительно короткой вводной части, в которой и не решается иных задач, кроме подготовки организма к усвоению нового материала. Уже после разучивания нового материла В. Шульгин переходил к развитию двигательных качеств, главным образом выносливости и быстроты. Здесь он дает уже разученные упражнения, которые можно многократно
Вы читаете ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА
