устанавливается 3-5 мин. Спортивная практика, однако, показывает, что обычно продолжительность разминки измеряется не минутами, а десятками минут. Характерно при этом, что даже спринтеры предпочитают разминаться 20-30 мин., хотя продолжительность самого спринтерского напряжения измеряется всего десятком-другим секунд. Несомненно, что в разминке спринтера, или прыгуна, или метателя, или тяжелоатлета наименьшее значение имеет подготовка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Как уже говорилось, мышечная деятельность при этих кратковременных упражнениях происходит почти исключительно в анаэробных условиях и не имеет существенного значения, в какой степени окажется к моменту напряжения усиление дыхания и кровообращения. Между тем очевидно, что в тех случаях, когда речь идет о максимальном спортивном напряжении, необходимо добиться к этому моменту максимального уровня работоспособности организма. Выше уже были приведены примеры, свидетельствующие о медленности врабатывания. Для достижения максимальной работоспособности, максимальной слаженности в деятельности физиологических систем организма не- скольких минут работы явно недостаточно. На это необходимо, вероятно, не менее 20-30 мин. Нужно учесть также, что в своей повседневной тренировке спортсмен всегда начинает с подготовительных упражнений. Подготовительная же часть тренировочного урока занимает иногда до 15-20 мин. Перейдя к основной части урока, спортсмен не сразу стремится выполнить свое главное упражнение (например, спринтерский бег) в полную силу и на всю дистанцию. Это может произойти в середине основной части. Таким образом, на тренировках исполнению упражнения в полную силу предшествует около получаса подготовительной работы. Это становится привычным; для достижения максимальной работоспособности необходимо значительное время. Естественно, что эта же привычка действует и на соревновании: для того, чтобы выступить с максимальной работоспособностью, необходимо, чтобы время разминки было таким же, как и на тренировках. Условия соревнования в этом (да и не только в этом) отношении не должны резко контрастировать с привычными условиями тренировок. Чем более сходны будут условия, тем более вероятно, что те условнорефлекторные связи, которые вырабатывались на тренировках, полностью проявят себя и на соревновании. Не менее существен и вопрос о продолжительности интервала между концом разминки и стартом. Казалось бы, целесообразнее всего не делать этого интервала и переходить от разминки прямо к соревновательному напряжению. Но в реальных условиях соревнования это бывает трудно осуществить. Кроме того, имеются и физиологические моменты, оправдывающие перерыв между концом разминки и стартом. Ряд физиологов установил, что такой перерыв способствует повышению работоспособности. Об этом подробнее говорится в главе, посвященной тренировке и отдыху. Разминка подчас может быть несколько утомительной, и к концу ее работоспособность может снизиться. Во время перерыва работоспособность вновь возрастает, причем она становится больше, чем та, что была достигнута во время разминки. Следовательно, отдых после разминки также является важным фактором повышения работоспособности. Чем продолжительнее и чем утомительнее была разминка, тем продолжительнее должен быть и последующий отдых. Обычно после непродолжительной разминки отдых не превышает 2-3 мин. Если же разминка занимает больше получаса и если она утомительна, то отдых может быть 10 и даже 15 мин. Понятно, что после такого отдыха необходимы еще дополнительные кратковременные разминочные упражнения перед самим стартом. Ясно, что не существует какой-то единой разминки по форме, по продолжительности, по последующему перерыву для всех видов спорта, для всех спортсменов. Знание общих физиологических закономерностей разминки, личный опыт, наблюдательность и экспериментирование тренера позволяют найти наиболее оптимальный режим разминки для каждого отдельного случая. Работоспособность на тренировочном уроке При построении тренировочного занятия педагога-тренера интересует вопрос об изменении работоспособности на протяжении занятия. Вопрос этот очень важный, так как он связан с рядом педагогических задач, решаемых на тренировочном занятии и на уроках физической культуры в учебных заведениях и спортивных организациях. К сожалению, исследований в этой области проведено очень мало. Поэтому здесь придется остановиться лишь на некоторых сторонах этого вопроса. Рассмотрим показатели работоспособности в различных частях урока. Вначале, решая этот вопрос, методисты исходили из общефизиологических предпосылок о значении постепенности и врабатываемости. Считалось, что урок должен начинаться с легких упражнений. Интенсивность нагрузки должна на протяжении подготовительной части урока возрастать строго постепенно. Больших нагрузок в подготовительной части давать не следует, чтобы не нарушить принципа постепенности. Задачу подготовительной части они обычно видели в том, чтобы подготовить организм к главным нагрузкам, предстоящим в основной части урока. После основной части урока должна следовать заключительная часть, во время которой все физиологические функции, усилившиеся в течение урока, должны вновь вернуться в исходное, бывшее до урока, состояние. Этому, собственно говоря, и посвящается заключительная часть урока. Сказанное обычно иллюстрировалось схемой, изображающей «физиологическую кривую урока». Возникал, однако, вопрос, по каким конкретным физиологическим показателям можно судить о том, соответствовала ли фактическая нагрузка, даваемая на уроке, тем общим принципам, которые были высказаны выше и которые иллюстрировались такой «физиологической кривой»? Ясно, что физиологический показатель, выражающий интенсивность физиологических процессов, совершающихся во время урока в организме обучающегося, должен быть по возможности простым и максимально доступным для исследования. Это нужно для того, чтобы обучающий мог, не прибегая к сложным физиологическим методам, проверить правильность составленного им урока и характер действительных изменений нагрузки. При этом представлялось, что самым простым показателем, отражающим величину нагрузки, является работа сердца, т. е. частота пульса. Действительно, из всех физиологических методов измерение частоты пульса следует признать самым простым и доступным любому преподавателю. Кроме того, в известных пределах и в известных условиях частота пульса изменяется примерно пропорционально мощности, интенсивности выполняемой работы. Поэтому под «физиологической кривой урока» стали подразумевать конкретно кривую изменения частоты пульса на протяжении урока. При этом рекомендуемые изменения частоты пульса должны были увеличиваться примерно не больше чем в 1,5-2 раза по отношению к исходному уровню. Предполагалось, что большее увеличение частоты пульса на уроке будет характеризовать чрезмерную нагрузку, которая вызовет излишнее утомление. Такое утомление не даст возможности решать успешно основные задачи урока. В заключительной части урока частота пульса должна была успеть вернуться к уровню покоя. Те рекомендации и те рисунки и цифры, о которых сейчас было сказано и которые приводились в руководствах по методике урока, строились на основании, казалось бы, общетеоретических, общефизиологических соображений. Они, однако, не являлись итогом какого-нибудь специального эксперимента. Приводимые кривые и упоминаемые цифры не были результатом обработки большого количества цифр и разнообразных кривых, зарегистрированных на разных уроках. Это была, так сказать, умозрительная кривая, построенная на общих соображениях. Что же представляет собою в действительности изменение частоты пульса на протяжении урока? Совместно с Г. И. Марковской и М. В. Раскиным мы предприняли исследования этого вопроса и подсчитали частоту сердечных сокращений на различных уроках гимнастики в школе, в гимнастических секциях, на тренировочных занятиях спортобществ, на вузовском уроке. В результате был получен значительный материал, который, надо сознаться, не отличается большой однородностью. Однотипной кривой изменения частоты пульса для всех уроков мы не обнаружили. В каждом уроке были свои особенности. Но все же о некоторых общих закономерностях кривых пульса на уроке можно говорить. Во-первых, обнаружилось, что частота пульса в подготовительной части урока возрастает отнюдь не так постепенно, как это предполагалось. Из рис. 45 видно, что частота пульса возрастает быстро в первые же минуты подготовительной части урока. Обусловлено это тем, что интенсивность даваемых упражнений обычно велика в самом же начале. В частности, почти как правило, урок начинается с ходьбы, постепенно убыстряющейся и вскоре переходящей в бег. Бег же является упражнением, вызывающим весьма значительное учащение пульса. В дальнейшем разнообразные упражнения обычно не дают большего учащения пульса, чем при беге. Во-вторых, оказалось, что увеличение частоты сердечных сокращений, достигаемое во время урока, значительно превышает 50-100%, о которых говорилось выше. На тренировочном уроке мастеров частота пульса в большинстве случаев превышала в отдельные моменты 200 ударов в минуту. Если учесть, что в состоянии покоя у тренированных спортсменов частота пульса редко бывает больше 50 ударов в минуту, то получится, что во время урока пульс учащается в 4 раза. Даже у школьников в подготовительной части урока физкультуры пульс нередко достигает 160-180 ударов в минуту. На рис. 45 представлена пульсовая кривая школьного урока. Такой пример не исключение. Урок,
Вы читаете ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА
