следовательно, растяжимость их увеличивается. Помимо упругости, мышца обладает и другим важным физическим свойством - вязкостью. Вязкость мышцы может влиять на скорость ее сокращения и расслабления. Вязкость зависит от температуры. Чем выше температура, тем ниже вязкость, а при понижении температуры вязкость увеличивается. Легко представить себе, что температура мышцы в результате разминки увеличивается и вследствие этого вязкость мышцы понижается. Благодаря этому она становится способной совершать движения большой амплитуды с большой скоростью. Охлажденные же мышцы могут при большой скорости растягивания порваться. Таким образом, предварительная разминка, согревая мышцу и уменьшая ее вязкость, предохраняет ее от травматических повреждений и способствует большей скорости сокращения. Повышение температуры мышцы влияет также и на происходящие в ней химические процессы. В частности, повышение температуры способствует увеличению активности ферментов, влияющих на скорость протекания химических реакций, необходимых для мышечного сокращения. Кроме того, повышение температуры мышц создает выгодные условия для отщепления кислорода от гемоглобина крови и поступления его в мышцы. Не менее велико значение разминки для мобилизации системы кровообращения. Во-первых, в результате разминки раскрываются капилляры мышц. Датским физиологом А. Крогом было показано, что в покоящейся мышце открыта лишь меньшая часть ее капилляров. При работе же происходит раскрытие капилляров и увеличение их просвета. Кроме того, исключается возможность движения крови обходными путями, минуя большинство капилляров. В результате этого общее количество крови, протекающей через данный участок мышцы, может быть увеличено в десятки раз. Мышца, начавшая работать без предварительной разминки, работает в условиях недостаточного кровоснабжения, а мышца, предварительно поработавшая, может быть обеспечена кровью в неизмеримо большей степени. Разминка вызывает также сжатие сосудов селезенки, печени, подкожной клетчатки, в которых при покое могло скопиться значительное количество крови. В результате разминки включается в общую циркуляцию все то количество крови, которое до этого было в депонированном состоянии. Это также способствует увеличению кровоснабжения работающих органов. При работе происходит перераспределение крови. Кровь, примерно равномерно распределявшаяся по различным органам тела, теперь вследствие расширения сосудов в работающих органах и сужения сосудов в неработающих, направляется в большем количестве к первым. Следовательно, разминка уже заранее обеспечивает нужное перераспределение крови за счет увеличения кровоснабжения мышц. Важным условием усиления кровообращения при максимальном мышечном напряжении является усиление работы сердца. В покое сердце перекачивает в аорту за 1 минуту 4-6 л крови. При максимальных же спортивных напряжениях количество выбрасываемой сердцем крови (минутный объем сердца) может достигать 40- 45 л в минуту. Иначе говоря, во время работы кровообращение может в 10 раз превышать величину кровообращения в покое. Десятикратное увеличение объема работы сердца не может произойти внезапно. На это требуется время. Частота сердечных сокращений может увеличиваться довольно быстро, за несколько десятков секунд. Но одно увеличение частоты не может дать нужный эффект. Увеличение же ударного объема требует большего времени. Для того, чтобы сердце выбросило вдвое больше крови, чем оно выбрасывало раньше при каждом сокращении, нужно, чтобы к нему и притекло за то же время вдвое больше крови. А приток крови к сердцу зависит от мобилизованности всей сосудистой системы, от работы мышечного насоса, от усиления присасывающего действия грудной клетки и многих других причин. Для того, чтобы система кровообращения достаточно «отмобилизовалась» и чтобы сердце могло многократно увеличить количество выбрасываемой в артериальную систему крови, нужно несколько минут энергичной деятельности. Только через 3-5 мин. кровообращение может приблизиться к максимальным величинам. Разминка как раз и обеспечивает постепенное усиление кровообращения до величин, требующихся с самого начала основного упражнения. Так же как и в кровообращении, большое усиление при спортивных упражнениях наблюдается и в дыхании. При работе минутный объем дыхания (величина легочной вентиляции) может возрастать в 10-15 раз. Кроме того, важно, чтобы была налажена точная связь между интенсивностью дыхания и интенсивностью движений. То же требуется и для кровообращения. Разминка, следовательно, способствует не только предварительному усилению кровообращения и дыхания, но и налаживанию правильных соотношений между процессами кровообращения, дыхания и движения. Это налаживание представляет собою условнорефлекторный процесс между двигательным актом и процессами дыхания и кровообращения. Пусть даже во время паузы между разминкой и основным движением несколько снизится интенсивность дыхания и кровообращения. Благодаря налаженным во время разминки связям между деятельностью этих систем с самого начала упражнения дыхание и кровообращение быстро вновь усилятся соответственно интенсивности и характеру совершаемых движений. Разминка способствует также налаживанию терморегуляции. Уже говорилось о том, что в результате разминки усиленные энергетические процессы вызывают усиленное образование тепла в теле, в первую очередь в мышцах. Температура тела при этом, естественно, повышается. Повышение температуры может оказывать не только положительное влияние, но и отрицательное. В особенности чувствительны к резким изменениям температуры тела нервные центры. Если температура тела в течение нескольких минут повышается, например с 37 до 39-40°, то, естественно, работоспособность нервных центров может при этом резко снизиться. Поддержание нужного высокого уровня работоспособности нервных центров возможно лишь в том случае, если температура тела будет удерживаться (примерно) на постоянном уровне; во всяком случае, не будет достигать больших величин. Для сохранения постоянства температуры тела необходимо равенство двух противоположных процессов: теплопродукции и теплоотдачи. Если теплопродукция резко возрастает, то столь же резко должна возрастать и теплоотдача. Однако возможности усиления теплоотдачи более ограничены, чем усиления теплопродукции. Теплопродукция является простым следствием работы. Чем больше мощность работы, тем больше и теплопродукция. Что же касается теплоотдачи, то ее усиление зависит от большого числа факторов. Среди них особенно большую роль играет потоотделение. Оно может не наступить сразу после старта, и поэтому теплоотдача будет отставать от теплопродукции. Если же предварительная разминка привела к возникновению потоотделения, то тем самым она пустила в ход важный механизм усиленной теплоотдачи. Начавшаяся после разминки интенсивная мышечная деятельность вызовет теперь не только усиленное образование тепла в теле, но и усиленную теплоотдачу. Поэтому после такой разминки температура тела не будет подниматься столь значительно и быстро, как она поднималась бы при старте без предшествовавшей разминки. Особенно большое влияние оказывает разминка на состояние центральной нервной системы. Максимальное спортивное напряжение протекает при очень большом возбуждении нервной системы. Между тем нервная система обладает известной инертностью; переход от покоя к максимальному возбуждению происходит постепенно. Разминка и обеспечивает эту подготовку центральной нервной системы к максимальному возбуждению. Можно считать, что в результате разминки повышается возбудимость нервных центров, увеличивается их лабильность, повышается подвижность нервных процессов. Достигается большая координация в деятельности двигательной системы и систем дыхания и кровообращения. Помимо общего действия, разминка оказывает и частное, специальное, действие: она обеспечивает правильное воспроизведение навыка в предстоящем соревновательном упражнении. При высоком спортивном напряжении требуется особенная четкость в протекании двигательного навыка, особенная слаженность между отдельными звеньями стереотипа, поскольку созданные условнореф-лекторные связи должны действовать здесь в условиях максимального возбуждения нервной системы и при действии разнообразных эмоциональных факторов. Разминка играет в этом отношении очень большую роль, так как во время разминки совершаются, в основном, те движения, которые предстоит совершать при спортивном напряжении. Во время разминки еще раз происходит закрепление ранее вырабатывавшихся услов- норефлекторных связей, уточнение дифференцировок, во время разминки еще раз проверяется слаженность, согласованность всех элементов динамического стереотипа, характеризующего предстоящее напряжение. По этой причине разминка должна завершаться движениями, наиболее близко соответствующими тем, которые предстоит совершать после нее. Поэтому бегуны завершают разминку пробными стартами, гимнасты - на снарядах, спортигровики - работой с мячом. Во всех этих случаях происходит как бы проверка готовности условно-рефлекторных связей, повышение остроты мышечной и иной чувствительности, необходимой для совершенного владения своим телом. Большое значение имеет еще до конца не решенный вопрос о продолжительности разминки. Если исходить только из того времени, которое необходимо для усиления дыхания и кровообращения, то можно считать, что для разминки достаточно нескольких минут. Не больше времени требуется и для налаживания терморегуляции. На этом и основаны некоторые рекомендации, в которых продолжительность разминки
Вы читаете ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА
