с заданной постоянной мощностью. Переменной была только длительность работы. Она каждый раз была предельной. Испытуемые в каждом опыте стремились работать дольше, чем они работали в прошлый раз. Каждый эксперимент являлся своеобразным соревнованием с самим собою, успех которого определялся сознательным отношением испытуемого к эксперименту, заинтересованностью в результатах опытов. Во всех трех случаях испытуемые во время экспериментального периода не занимались каким-либо видом спорта, не совершали дополнительных тренировок. Продолжительность отдыха между опытами была в разных случаях различной и по-разному варьировала в одной и той же экспериментальной серии. В одних случаях продолжительность отдыха составляла 1-2 дня, в других случаях -3-4 дня, в третьих -6-7 дней, в четвертых - до 2 недель. В особенности много переменных длительностей (2, 4, 6 дней отдыха) было в опытах с приседаниями. Эти опыты длились свыше 7 месяцев, в то время как опыты с бегом на месте и с бегом на стадионе продолжались по 2 с лишним месяца. Варьируя интервалы между опытами, мы определяли, как изменяется тренированность организма на протяжении дней отдыха, следующих после предельного напряжения. О степени тренированности мы судили по результатам испытуемого, показанным в опыте. В итоге длительных исследований, в течение которых были испробованы и многократно повторены в различной последовательности разные интервалы отдыха между предельными напряжениями, были получены результаты, которые схематически были нами выражены в виде кривой, представленной на рис. 55. Мы видим, что после предельного напряжения уровень работоспособности на протяжении нескольких дней значительно изменяется. В ближайшие 1-2 дня после предельного напряжения работоспособность может быть сниженной. Затем она увеличивается и достигает максимума на 4-й день отдыха. После этого начинается медленный спад работоспособности. На 6-й день она еще удерживается на более высоком уровне, чем была вначале. К 12-му дню она уже снижается до исходных величин.
Ход этой кривой говорит о том важном значении, какое имеет в тренировке отдых. Естественно задуматься над вопросом о том, когда именно происходят изменения в организме, проявляющиеся в росте работоспособности и характеризующие собою переход к состоянию более высокой тренированности. Происходит ли все это во время тренировочного занятия, во время опыта в наших экспериментах, во время соревнования? Или все эти изменения совершаются в организме после тренировочного занятия, после того, как окончился эксперимент, после того, как спортсмен пришел на соревновании к финишу? На рис. 55 кривая свидетельствует о том, что процесс тренировки, начавшийся во время самой работы, продолжается и после окончания работы, во время отдыха. Рабо-та оставляет какой-то след в организме. Эти следовые изменения проявляются в уровне работоспособности. Во время отдыха, как мы видим, происходит не простое восстановление потраченных при работе сил; отдых характеризуется ростом работоспособности до уровня, превышающего его прежний уровень. Силы восстанавливаются не до прежнего уровня, а до более высокого. Рабочие ресурсы организма оказываются в этот момент большими, чем были ранее. Отдых мы должны рассматривать как важную составную часть тренировки. Тренировка и отдых неотделимы. Только во время отдыха проявляют себя те изменения в организме, которые вызваны тренировочным занятием или соревнованием. В наших опытах работа всегда была предельной. Это значит, что она была связана с сильным утомлением испытуемого. Утомление проявлялось в снижении работоспособности. Испытуемый пытался бороться с наступающим утомлением, но работоспособность его все же начинала неуклонно снижаться. По прекращении работы на протяжении последующих дней состояние утомленности испытуемого, естественно, проходило. Однако работа до утомления приводила к тому, что работоспособность к какому-то дню оказывалась возросшей. В этот день испытуемый мог работать так, что состояние утомления наступало позже. Мы приходим к парадоксальному выводу: важным средством развития способности преодолевать утомление является работа до утомления. Именно после такой работы особенно заметны показанные в кривой динамические сдвиги работоспособности организма. Ясно, что если повторять тренировку или соревнование в ближайшее время, когда еще наиболее ярки следы от перенесенного утомления, когда работоспособность организма резко снижена, то нечего рассчитывать на повышение результатов. Новое утомление, накладываясь на предыдущее, может при систематическом повторении такого накладывания привести лишь к переутомлению. Вероятно, именно это является главной причиной того состояния падения работоспособности, которую в спорте принято обозначать как перетренировка. В основе ее лежит повторение предельных утомительных напряжений в состоянии пониженной работоспособности. Зато если соревнование происходит в тот день, когда работоспособ- ность оказывается максимальной, то это приведет к повышению спортивного результата. Количество дней отдыха, необходимых для повышения работоспособности и оказавшееся в наших опытах равным 3-4 дням, конечно, не является общей закономерностью. Оно характерно для данных конкретных условий, для данных лиц и для данной мощности работы. Испытуемыми в этих опытах были спортсмены невысокого разряда - 3- го и даже не имеющие специальной спортивной квалификации, но систематически всю жизнь занимающиеся физкультурой. Выполнявшаяся ими работа была субмаксимальной мощности, продолжительностью обычно около 3-5 мин. Лишь в опытах с приседаниями продолжительность работы, увеличиваясь по мере роста тренированности, достигла 10 мин. и стала, таким образом, работой большой мощности. Вполне вероятно, что при других мощностях работы протяженность фаз отдыха, обозначенных на рис. 55, оказывается иной, чем в наших опытах. Несомненно, что четырехдневный и более интервал между однократными напряжениями максимальной мощности, например бега на 100 м, окажется слишком большим, а между продолжительными напряжениями умеренной мощности, например марафонским бегом,- слишком малым. Вероятнее всего, характер кривой изменения работоспособности во время отдыха сохраняется при всех случаях одинаковым, но протяженность во времени ее различна для разных интенсивностей и форм работы. Значение тренированности для протекания кривой работоспособности во время работы также, несомненно, велико. При одной и той же мощности и типе работы кривая изменений работоспособности у малотренированных более растянута во времени, нежели у более тренированных лиц. Об этом можно судить из практики спортивной тренировки. Известно, что высокотренированные спортсмены могут тренироваться с большими нагрузками значительно чаще, чем начинающие спортсмены. В период высшей спортивной формы спортсмен способен часто выступать на соревнованиях, что недопустимо в подготовительные периоды его тренировки. Значение тренированности наблюдалось и в наших опытах. Серия опытов с приседаниями шла обычно с че- редованиями 2, 4 и 6-дневных интервалов. 2-дневный интервал давал обычно снижение работоспособности, а 4 и 6-дневный - ее увеличение. Когда была достигнута уже высокая степень тренированности, рост результатов при 4 и 6-дневном интервалах прекратился. Тогда было решено перейти к серии 2-дневных интервалов. Это дало новый рост результатов. Следовательно, один и тот же 2-дневный интервал мог быть недостаточным в начальной стадии тренировки, но оказался эффективным при высоком уровне тренированности. В наших опытах между днями экспериментов, когда выполнялась предельная работа, испытуемым предоставлялся возможно полный физический отдых. Никаких иных значительных напряжений или занятий каким-нибудь видом спорта в эти дни не производилось. Это делалось со специальной целью, для «чистоты» эксперимента. Но это, конечно, не означает, что таким именно должен быть интервал в естественных условиях тренировки. Он может заполняться различными видами упражнений и быть разной продолжительности. Кроме того, следует иметь в виду, что в описанных опытах происходило развитие главным образом выносливости. Именно выносливость, выражавшаяся в длительности работы, возрастала в результате предельных по длительности напряжений. Но это не значит, что другие двигательные качества - сила, быстрота, ловкость - нуждаются для своего развития в интервалах такой же продолжительности, которая обеспечивала развитие выносливости. Данные, полученные в лаборатории Н. В. Зимкина, свидетельствуют о том, что для развития силы целесообразнее тренироваться через день. Вероятно, необходим малый интервал в тренировке для роста скоростных качеств. Развитие гибкости требует иногда ежедневных повторений, а развитие тонкого мышечного чувства, необходимого для тонких координации, поддерживается подчас только ежедневными упражнениями, производимыми несколько раз в день. Каждое упражнение, направленное на развитие какого-либо двигательного качества, оставляет за собой след в виде изменяющейся работоспособности. После каждой тренировки, содержавшей упражнения для развития разных качеств, оставляются следы различной продолжительности. Например, после напряженного тренировочного дня, включавшего в себя упражнения на гибкость, на силу, на выносливость, организм на следующий день способен эффективно выполнять упражнения на гибкость, но оказывается еще недостаточно работоспособным для совершения больших силовых напряжений. На второй день может произойти рост силы, но выносливость может быть еще низкой. Фаза повышенной работоспособности для упражнений, требующих выносливости, может
Вы читаете ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА
